Хочешь шпагат — но без скучных растяжек и «страданий ради цели»? Эти 5 упражнений помогут мягко раскрыть тело, улучшить подвижность и почувствовать гибкость уже через пару недель. Перед растяжкой мышцы должны быть теплыми. Сделай 10–15 динамических выпадов вперед на каждую ногу, слегка пружиня внизу. Это включает квадрицепсы и тазобедренные суставы, подготавливая их к шпагату. ⏱️ 2 минуты — и тело готово к работе. Из положения планки вытяни одну ногу вперед, поставь стопу рядом с ладонью. Опусти таз вниз и задержись...

Гибкое тело и красивый шпагат — неоспоримый символ молодости и стройности. Грамотно выполненная растяжка помогает держать тело в тонусе, укрепляет мышцы и сухожилия, а также предотвращает травмы суставов и мышц...