Когда мы говорим об отходе ко сну и его нарушениях, сам факт позднего засыпания как то обходится стороной. А на деле, практически никогда сон не нарушается мгновенно. Да, есть эпизодические случаи когда на ночь выпадает приступ мигрени, болей, отравления и так далее, но обычно этот момент восстанавливается довольно быстро. Глобально, проблемы со сном это такой вялоразвивающийся и выглядящий сперва безобидно процесс. Я уже как то писал о механизмах засыпания, сейчас разберем их чуть глубже. Есть структура в головном мозге, которая называется ретикулярная формация...

Спите столько, сколько необходимо, чтобы на следующий день вы почувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Слишком долгое пребывание в постели приводит к прерывистому и поверхностному сну что может повлечь последствия. Вставайте примерно в одно и то же время каждый день всю неделю (в выходные-тоже)чтобы не сбить режим. Такой подход автоматически приводит к нормализации сна и улучшению самачуствие. Ежедневные физические упражнения утром или в начале дня (но не во второй половине дня) улучшают сон и здоровье...