Секрет красивого рельефа кроется не в изматывающих кардиотренировках или повторениях с маленькими весами, залог подтянутых рук это — сила. Если цель — не просто похудеть, а именно подтянуть, укрепить и придать форму, то силовые тренировки — ваш лучший друг. Мышцы рук (бицепс и трицепс) активно работают практически в любом упражнении на верх тела. Но чтобы «прокачать» их целенаправленно, нужна изоляция. Главный принцип: мы сгибаем руку (работает бицепс) и разгибаем (работает трицепс). Вот простые, но суперэффективные движения...

В этой статье представлены самые популярные и эффективные упражнения для рук в домашних условиях или в зале. Упражнения подходят как для женщин, так и для мужчин. Вы сможете проработать все основные мышечные группы рук: бицепс, трицепс, дельты. 1. Жим гантелей для плеч 2. Подъемы рук перед собой для плеч 3. Разведение рук в стороны для плеч 4. Подъем гантелей к груди для плеч 5. Сгибание рук для бицепса и плеч 6. Разведение рук в наклоне для рук и спины 7. Разведение рук в стороны для плеч и груди 8...