1. Питание: основа похудения. Дефицит калорий — ключевой принцип. Чтобы похудеть, тратьте больше калорий, чем потребляете. Рассчитайте суточную норму с помощью формул (например, Харриса-Бенедикта) и сократите её на 15–20%. Баланс БЖУ : Запрещенные продукты : Пример меню : Кардио — бег, ходьба, велосипед. Начните с 3-4 раз в неделю по 30-40 минут. Интервальные тренировки (HIIT) эффективнее сжигают калории. Силовые упражнения : приседания, выпады, планка. Упражнения на пресс (скручивания, вакуум) укрепляют мышцы, но жир уходит только в сочетании с дефицитом калорий...

Привет, друзья, сегодня поговорим о крайне важной теме, которая волнует многих мужчин, женщин, девушек и даже подростков. Откуда берется живот, как его убрать, почему при похудении, худеет все, кроме живота? Помогут ли упражнения избавиться от живота? Помогут ли обертывания избавиться от живота? Поможет ли корсет или простое втягивание живота уменьшить его? Что нужно есть, чтобы убрать живот, а какие продукты стоит исключить из рациона. Я приготовила для вас объемную статью, которую стоит прочитать внимательно от начала до конца...