1. Питание: основа похудения. Дефицит калорий — ключевой принцип. Чтобы похудеть, тратьте больше калорий, чем потребляете. Рассчитайте суточную норму с помощью формул (например, Харриса-Бенедикта) и сократите её на 15–20%. Баланс БЖУ : Запрещенные продукты : Пример меню : Кардио — бег, ходьба, велосипед. Начните с 3-4 раз в неделю по 30-40 минут. Интервальные тренировки (HIIT) эффективнее сжигают калории. Силовые упражнения : приседания, выпады, планка. Упражнения на пресс (скручивания, вакуум) укрепляют мышцы, но жир уходит только в сочетании с дефицитом калорий...