Паническая атака — это когда кажется, что сердце выпрыгнет из груди, дыхание сбивается, а мысли несутся, как поезд без тормозов. На самом деле, это не смертельно, но ощущение — жёсткое. 💬 Как писал Виктор Франкл, психиатр, прошедший концлагерь: «Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве — наша сила выбирать ответ». Вот три техники, которые помогают быстро вернуть контроль: Вдох на 4 секунды → задержка дыхания на 7 → медленный выдох на 8. Два-три цикла — и сердце замедляется, тревога уходит. Сфокусируйся на том, что вокруг: Сожми кулаки и напряги всё тело на 10 секунд, потом резко расслабь...

Если вы хотя бы раз переживали паническую атаку, то знаете, насколько это пугающее состояние. Кажется, что ты теряешь контроль. Что сердце выскочит из груди. Что с телом происходит что-то ужасное. Что ты вот-вот потеряешь сознание, упадёшь, умрёшь, сойдёшь с ума — и никто не успеет помочь. На самом деле, паническая атака не опасна. Но именно это — самое трудное принять в момент, когда она начинается. Потому что ощущения слишком реальны, и тело реагирует так, будто действительно случилась беда...