Прежде всего вам нужно забыть про накачку ног с помощью бега, велосипеда или упражнений со своим весом. Если бы ваши ноги были бы настолько отзывчивы, то проблем с мышечной массой низа у вас бы сейчас не было. Чтобы накачать ноги вам не нужно миллион упражнений. Достаточно одно, максимум два упражнения для каждой мышечной группы. Основные мышечные группы нижней части тела: 1) Ягодичные мышцы 2) Квадрицепсы. 3) Бицепсы бедер 4) Икроножные мышцы Квадрицепсы и ягодичные мышцы можно развить одним и тем же упражнением...
В этой статье разберем 10 лучших упражнений для наращивания мышечной массы ног. Большинство движений будет многосуставными ("базовыми"). Почему? Эти упражнения наиболее эффективно вызывают высвобождение тестостерона и гормона роста, что способствует росту мышечной массы. 10 лучших упражнений для ног 1) Приседания со штангой Классика! Такие приседания прорабатывают весь низ тела и не только низ. Хорошо работают варианты 5х5 или 3х8-10 повторений. "Нащупайте" более подходящий вариант именно для Вас...