Мечтаете о подтянутых ягодицах, но нет времени или желания ходить в зал? Отличная новость — можно отлично проработать эти мышцы дома, без сложных тренажёров. Главное — понять, как накачать ягодицы правильно и с чего начать. В этой статье мы ответим на самые популярные вопросы о тренировках на ягодицы и дадим простой план для старта. Не гонитесь за сложными схемами. Чтобы начать, достаточно нескольких базовых движений: 🔥 Приседания с собственным весом — основа любой тренировки на ягодицы. Делайте 3 подхода по 15 раз...

Девушки всегда хотят всего и сразу: ноги как у Кэмбел, попу как у Ким. Давайте разберемся, можно ли ожидать быстрых результатов и вообще, какие принципы тренировок для роста мышц работают. Наверняка многие уже слышали о влиянии тяжелого веса для роста ягодичных, регулярности тренировок и правильном питании...