Набирать максимум мышц при грамотном старте — это то, в чём я отлично умею помогать людям. Знакомьтесь, это Максим. Он пришёл с запросом набрать 10 кг мышц . Мы на этапе адаптации к тренировкам. Освоение техники основных движений. Его вес был 64 кг. Сейчас 65,5. Ещё не прошёл месяц. Дальше вы увидите, как он наберёт много мышц. Запомните его на старте. А пока ещё раз прочитайте и подумайте, что же такое «чистая мышечная масса». Напишите в комментариях свои мысли и хотелки о чистой мышечной массе...

За сколько можно похудеть на 15 кг без вреда для здоровья — спрашивают многие женщины. Оптимальный темп — терять 1,5-2 килограмма в неделю. Существует закономерность — чем медленнее сбрасывать вес, тем легче сохранить результат. Но если хочется поскорее распрощаться с подкожным жиром и стать стройной, то готовьтесь продуктивно потрудиться. Питание Первое условие — дефицит калорий. Рассчитайте свою дневную норму, учитывая массу тела, возраст и двигательную активность, и от этого значения отнимите 20 %...