Быстрое засыпание: методика релаксации за 60 секунд Проблема быстрой нормализации сна актуальна для множества людей. Засыпание всего лишь за одну минуту кажется маловероятным, однако существуют специальные методики, позволяющие существенно ускорить процесс расслабления и погружения в сон. Одной из наиболее известных техник выступает дыхательное упражнение «Метод 4–7–8», предложенное врачом Эндрю Вейлом. Порядок выполнения упражнения следующий: Исходная позиция: Расположитесь удобно в спокойной тёмной спальне, обеспечив комфортную обстановку для отдыха...

Эксперты: Самый действенный способ уснуть называется «4-7-8» — это способ дыхания, который способствует снятию напряжения. Метод разработан доктором Эндрю Вейлом. Его можно практиковать в любое время в течение дня, когда вы чувствуете беспокойство или стресс, например из-за тревожных событий, а также для быстрого засыпания. Повторите этот цикл еще не менее трех раз. Попробуйте идти от обратного: представьте, что вам сейчас нельзя спать, а наоборот — пора вставать и собираться на работу или учебу...