Чтобы накачать пресс максимально быстро делайте несколько эффективных упражнений: cкручивание лежа на спине и подъем ног на боку. Пейте больше воды, разделите свои приемы пищи на 4-5 раз в день и исключите из рациона все сладкие блюда. Самое эффективное упражнение для того, чтобы получить стальной пресс – это скручивание лежа. Лежа на спине, сгинаем ноги в коленях и поднимаем их параллельно полу. Положите что-то под ноги, на что можно сделать упор. Руки держите за головой. Поднимайте корпус на угол 45 градусов над уровнем пола и тянитесь локтями влево и вправо...

Эта эффективная тренировка, автором которой является авторитетный персональный тренер Дэн Оуэнс, занимает всего полчаса, а серьезную нагрузку дает не только на мышцы живота, но и на все остальные мышцы тела. Результат не заставит себя ждать! Выполняй эти восемь упражнений по кругу с минимумом отдыха между ними. Сделав полный круг, отдохни 60–90 секунд, после чего повтори круг. Всего нужно сделать три таких круга. 1. Выпад назад с гантелями над головой и наклоном 2. Поочередный жим гантелей на горизонтальной скамье с поднятыми ногами 3...