Наверняка многие хотят иметь красивый и плоский животик. Придерживайтесь следующих правил, и все у вас получится: - Потребляйте меньше калорий, это нужно для того чтобы излишки жировой прослойки на животе сожглись. - Уберите из ежедневного рациона сладкое, хлеб и жирное, не ешьте по вечерам. - Занимайтесь физическими упражнениями. Чтобы начал проявляться рельеф мышц, должно пройти минимум 6 месяцев, но для плоского живота достаточно 2-3 месяца работы. Собственно, сами упражнения. Лягте на спину ровно, согните колени, а руки держите на затылке...

Чтобы накачать пресс максимально быстро делайте несколько эффективных упражнений: cкручивание лежа на спине и подъем ног на боку. Пейте больше воды, разделите свои приемы пищи на 4-5 раз в день и исключите из рациона все сладкие блюда. Самое эффективное упражнение для того, чтобы получить стальной пресс – это скручивание лежа. Лежа на спине, сгинаем ноги в коленях и поднимаем их параллельно полу. Положите что-то под ноги, на что можно сделать упор. Руки держите за головой. Поднимайте корпус на угол 45 градусов над уровнем пола и тянитесь локтями влево и вправо...