Сегодня я расскажу, как накачать бицепс на 1 – 4 см натурально, без помощи химии всего за 1 месяц. Моя методика нацелена на новичков или тех, кто давно работает в зале, но результатов нет по причине неправильных тренировок. Например это могут быть тренировки в стиле многоповторки с коротким отдыхом между подходами, тренировка суперсетами. Если вы один из них, то вам программа отлично поможет. Если вы уже прибавили 8 – 10 см бицепса, то для вас данная методика будет уже бесполезной. Большинство людей приходят в зал и могут усердно заниматься месяцами, но роста мышц не происходит...

Правила тренировки бицепса Для того, чтобы быстро накачать бицепс, вовсе не нужно бесчисленное количество упражнений. Правильная тренировка мышц рук всегда заключается в использовании всего лишь нескольких эффективных упражнений, адекватном рабочем весе и полным контролем за техникой. Бицепс растет исключительно в том случае, когда атлет осознанно вовлекает мышцу в работу, а не просто поднимает вес за счет силы инерции. Лучшие упражнения на бицепс известны даже новичкам — подъем штанги, поочередные подъемы гантелей "молоток" и изолированные подъемы гантелей (на фото выше)...