Мелатонин: как и кому поможет уснуть? – обзор на препарат Мелатонин – гормон, который наше тело вырабатывает, чтобы уснуть. Его главная функция – дать понять телу, что наступило время отдыха. Через глазные рецепторы мозг получает информацию о смене дня и ночи и сообщает ее другим органам, через молекулу мелатонина. Схематично: стемнело → растет концентрация мелатонина → пик концентрации к часу-трём ночи → уменьшение концентрации → рассвет и конец синтеза мелатонина. Все описанное выше – циркадный ритм. Он корректируется внешними сигналами, в данном случае, уровнем освещения. К сожалению, мелатонин довольно капризен. Например, если в комнате душно, шумно и светло, его синтез снижается в разы. А еще он отказывается работать вовремя при убитом режиме. Перейдем к препарату. Какие проблемы поможет решить мелатонин? • Выручит при убитом режиме. Например, неделю вы ложились спать в 3 ночи, а тут вернулись к отбою в 22.00 – мелатонин поможет быстрее перестроиться. • Применяется при резкой смене часовых поясов более чем на 4. Если пересекаете 2-4 часовых пояса, можно выпить таблетку, если уснуть самостоятельно не получается. • Эффективен при синдроме позднего засыпания, когда человек не может уснуть до поздней ночи, с трудом просыпается ранним утром, но нормально спит, когда не нужно никуда торопиться. Подскажет телу, когда засыпать. Вывод: мелатонин эффективен тогда, когда причина проблем со сном — нарушения циркадного ритма. Если бессонницу вызвал не сбой внутренних часов, а другие причины - мало шансов, что он поможет. Этот гормон не заставляет организм заснуть, а дает сигнал – стемнело, пора отдыхать. Если нервную систему активирует тревога, этого сигнала может быть недостаточно. Как принимать мелатонин? Дозировка до 3 мг. Больше не надо, нет смысла, выше риск побочки. Можно начать с 0,1 мг и увеличивать до 1 мг, пока сон не наладится. По скорости действия выделяют: • Мелатонин короткого действия: мгновенно попадает в кровь, через 4 часа уже на 90% перерабатывается организмом. Принимать за 30 минут до сна. Подойдет для разовой проблемы, например, при джетлаге. • Пролонгированный (длительного действия) мелатонин: растворяется медленно. Больше похож на естественный гормон, подойдет для более длительного применения. Принимать за 1-2 часа до сна. О безопасности препарата Мелатонин - не снотворное. Привыкания не вызывает, работу мозга во время сна не меняет, синдрома отмены после него нет, не усиливает бессонницу, если перестать его пить. При краткосрочном применении мелатонин безопасен. О безопасности при длительном приеме говорить рано – мало данных. Побочные эффекты случаются редко, среди них: головная боль, тошнота, дневная сонливость, головокружение. Препараты, вместе с которыми мелатонин лучше не принимать: 1. Все лекарства, снижающие свертываемость крови – увеличивается риск кровотечений. 2. Противосудорожные препараты – хуже работают. 3. Лекарства, снижающие давление – хуже работают. 4. Гормональные контрацептивы — возникает чрезмерная сонливость, усиливаются побочные эффекты. 5. Флувоксамин – возникает чрезмерная сонливость. 6. Антидепрессанты – возникает чрезмерная сонливость, усиливаются побочные эффекты. 7. Препараты от диабета могут хуже работать за счет того, что мелатонин снижает выработку инсулина и чувствительность к нему. 8. Иммунодепрессанты – хуже работают. Мелатонин есть в виде зарегистрированного лекарства, а есть в виде пищевой добавки. Берите лекарственный препарат: он проходит экспертизу качества. Проводили исследование: проверили 31 добавку мелатонина. Выявили, что более 71% добавок не соответствуют своему описанию по концентрации действующего вещества, а в некоторых присутствовал серотонин. Противопоказания - Аллергия на препарат, - Почечная недостаточность (СКФ <30 мл/мин), - Аутоиммунные заболевания (нет исследований), - Печеночная недостаточность, - Беременность, период грудного вскармливания, возраст до 18 лет (эффективность и безопасность не установлены). Перед приемом мелатонина, ознакомьтесь, пожалуйста, с инструкцией и проконсультируйтесь с врачом. Добрых снов:)