1. В первую очередь вам следует начать дышать ровно и спокойно. Научно доказано, что ровное глубокое дыхание расслабляет тело и импульсы в теле, позволяя нашим нервным окончаниям не раздражаться, а наоборот – прийти в полный покой. Закройте глаза и начните считать до 10. В этот момент наш мозг успокаивается, эмоциональный фон приходит в должную норму. Это происходит благодаря переключению мозга в альфа состояние, при котором снижается стрессовое состояние и человек может ощущать плавное расслабление, а так же в таком состоянии уменьшаются болевые ощущения...

В большинстве случаев возникновения паники, причиной является ситуация, которая ещё не наступила, и возможно не наступит, а значит самым правильным будет, вернуться в состояние здесь и сейчас. Поможет в этом следующая техника: - Поставьте ноги на пол, что бы почувствовать опору, если сидите на стуле, то облокотитесь на спинку, почувствовав опору спиной. - Сосредоточьте внимание на трёх вещах, которые можете увидеть. - Прикоснетесь к трём любым вещам, сосредоточив внимание на ощущениях от прикосновения...