AlexlinFit
15 подписчиков
Мышечная боль после тренировки является обычной реакцией организма на физическую активность, особенно если вы только начинаете заниматься спортом или усилили интенсивность тренировок. Эта боль называется мышечной затяжкой или задержкой начала мышечной боли (DOMS). DOMS обычно проявляется через 24-48 часов после тренировки и может сопровождаться болезненными ощущениями и ограниченной подвижностью мышц. Несмотря на то, что некоторые люди предпочитают просто дождаться естественного снятия боли, существуют эффективные методы борьбы с мышечной болью после тренировки: 1. Разогревайтесь перед тренировкой и охлаждайтесь после нее - Не забывайте о важности разогрева перед тренировкой...
9 месяцев назад
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
158,8K подписчиков
"Схожу с ума от боли во всех мышцах после каждой тренировки! Как уменьшить боль? Юрий, приветствую. Занимаюсь по вашей программе 2 года, все замечательно. Кроме одного момента: дичайшая крепатура мышц при паузах от тренировок хотя бы на 1-2 недели. Прям вот дикие боли, на грани терпения. У меня высокий болевой порог, но такие ощущения иногда просто невыносимо терпеть. Как будто пауза была не в 1-2 недели, а в несколько лет. Может вы в курсе, что не так с моим организмом? Может чего не хватает? 34 года, вес 90 кг."

1. Когда вы выполняете довольно большое количество подходов на мышцы и поднимаете максимальный вес то происходит процесс травматики мышечных волокон. Это микротравмы и пока они не заживут и не произойдет восстановление организма, прогресс тренировок будет замедлен и даже остановлен.

2. Вашу проблему легко решить! Вам просто нужно дозировать нагрузку после перерыва в тренировках. Предположим вы обычно выполняете 4 подхода в массой снаряда 50 кг. Вам трудно это представить, но выполните лишь 1-2 подхода с массой 40 кг! Если вы уменьшите объем нагрузок, а также интенсивность тренировки то ощущения даже после перерыва будут "в самый раз". Я уверен что у Вас все получится!

Задать вопрос и получить ответ в моем блоге можно здесь

Прислать свои фото на оценку формы и много другое возможно в моем телеграм канале
2 года назад
Радио Sputnik
79,9K подписчиков
Неправильно подобранная нагрузка на первой после долгого перерыва тренировке может привести к микротравмам и боли в мышцах, предупредил фитнес-тренер Лев Гончаров. "Мышцы болят у начинающих фитнес-энтузиастов. Приходит домохозяйка или домохозяин "с дивана" и начинает тренироваться по голливудским фильмам, изо всех сил, без контроля и надзора тренера или спортивного врача. И получается, что вероятность травм из-за такого мышления и подхода у спортсмена-любителя выше, чем у профессионалов на соревнованиях...
1 неделю назад
Купрум
28,6K подписчиков
Сильная крепатура мышц после тренировки — это нормально? 📌Кратко. Небольшая боль в мышцах после тренировки — обычное дело. Особенно если вы решили попробовать новый вид спорта или нагрузили себя чуть больше обычного. При этом сильная боль — сигнал о том, что что-то не так. Иногда крепатура говорит о том, что стоит пересмотреть нагрузку на тренировках. 📌Подробно. Представьте: вчера вы впервые попробовали горные лыжи. Было здорово, но сегодня ваши ноги и вообще все тело явно не слишком вам благодарны...
5 месяцев назад