Как не голодать на диете? Это основная проблема при похудении и причина, почему диеты "не работают". Они работают, просто люди в долгосроке не выдерживают голода и режима. Итак, какие основы борьбы с голодом? 👉1) Больше белка. Не слишком много, но достаточно для покрытия всех строительных нужд организма. Хотя бы. Белок отлично подавляет голод, пока эти нужды не покрыты. Бонусом, ваши мышцы будут меньше разрушаться на фоне дефиците калорий. Или даже строиться, но об этом ниже. Сколько достаточно? Примерно 1гр белка на 1см роста, минус 30-для девушек...

✅ КАК БОРОТЬСЯ С ГОЛОДОМ? 🚩Голод — это не просто урчание в животе. Это сложный сигнал, который посылают гормоны (грелин, лептин), следящие за балансом энергии, и психика, реагирующая на стресс или запреты. Хорошая новость: с ним можно справиться! Вот проверенные способы, которые помогут худеть без мучений. 🔸1. Сбалансированный рацион — ваш главный союзник Дробное питание (7-8 раз в день) звучит модно, но может сбивать гормональный баланс и разжигать аппетит. Держитесь 3-5 приемов пищи с правильным сочетанием белков, жиров и углеводов...