Когда слышу от знакомых, что пьют препараты при бессоннице, хочу закричать: остановитесь, это ненадолго, даже если помогает. Кто-то кого-то убьет: или вы бессонницу, или она вас. Я свою убила. И сейчас с ужасом вспоминаю, как могла горстями пить всякие фено… и прочее. Бессонница и тревога — сестры близнецы, неразлучницы преследуют друг друга. Дело в том, что и мелатонин, который необходим для сна, и серотонин, который отвечает за тревогу, вырабатываются из одной аминокислоты, им нужен один ресурс, чтоб образоваться...

1. Соблюдение режима и гигиены сна * Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Старайтесь придерживаться этого графика даже в выходные дни. Организм привыкнет к расписанию, что облегчит засыпание и пробуждение * Используйте кровать только для сна. Не работайте, не ешьте и не смотрите телевизор в постели. Это поможет мозгу сформировать прочную ассоциацию «кровать = сон» * Правило 20 минут. Если вы не можете уснуть в течение 20–30 минут, встаньте, перейдите в другую комнату и займитесь чем-то спокойным (например, почитайте бумажную книгу) при тусклом свете...