Абдоминальное ожирение. Как с ним бороться? Абдоминальное ожирение – скопление жира в области живота. Бывает двух видов: подкожное и внутрибрюшное. Второе – опасно тем, что сдавливает внутренние органы и мешает им нормально работать. Опасность «неинфекционной эпидемии 21 века» не в том, что, набрав лишний вес, вы не влезаете в джинсы. Ожирение – это причина десятков смертельных болезней и невозможность жить полноценнои‌ жизнью. 1️⃣Первое правило худеющего клуба – «изменить нужно не рацион, а образ жизни». Это не диета на месяц, с помощью которой вы избавитесь от лишней воды. Образ жизни включает повседневные привычки в еде, физическую активность и отношение к здоровью. 2️⃣ Договоритесь с собой. Не заставляйте себя худеть, а подпишите контракт о сотрудничестве. Запишите, сколько килограммов и за какое время вы сбросите. Какую вредную еду отправите в ведро и сколько шагов в день будете ходить в первый месяц новой жизни. 3️⃣ Оцените обстановку. Поговорите с психологом или тренером о вопросах пищевого поведения. Обратитесь к врачу. Возможно, вы не можете сбросить вес из-за проблем со здоровьем, а не потому что вы ленивый пирожок? Иногда врач назначает прие‌м препаратов. 4️⃣ Продуктовая корзина должна включать клетчатку, зерновые, белковые и полезные жиры. Уберите быстрые углеводы и сладкие напитки. Заведите дневник питания, где пишите все, что попадает в желудок. 5️⃣ Ставьте реалистичные цели. Не планируйте скинуть в неделю 15 кг. Невыполнение плана – это сниженная мотивация и разочарование в себе. Так же и в спорте. Три тренировки в неделю – в самый раз. 6️⃣ Найдите поддержку. Кроме врача и тренера, нужен круг единомышленников. Попросите близких поддерживать вас, а не тянуть вниз фразами вроде «ты и так красотка, зачем тебе худеть?». Объясните, что на кону не только внешность, но и ваше здоровье. 7️⃣ Следите за прогрессом. Записывайте результаты, оценивайте, что из вашего плана работает, а что стоит поправить. Меняйте программу похудения и ставьте новые цели. Не откладывайте проблему абдоминального ожирения «на потом». Нет ничего важнее вашей жизни и здоровья🌿. А вы сталкивались с проблемой ожирения и её решали!?👇