? Кажется, это один из самых частых страхов новичков: только начал бежать — и через несколько минут начинает колоть в боку 😅 Обычно это связано с тем, что организм еще не привык к нагрузке, вы слишком резко начали или сбилось дыхание. Что может помочь 👇 1️⃣ Разминка Не пропускайте ее перед тренировкой. Немного разогрейте тело, уделите внимание диафрагме и мышцам корпуса — это улучшит кровообращение и подготовит тело к нагрузке. 2️⃣ Плавное увеличение нагрузки Частая ошибка новичков — сразу начать тренировку с высокой интенсивности. Начинайте спокойно и постепенно увеличивайте нагрузку — так телу будет легче адаптироваться...

Иногда бег становится невозможен из-за ужасной ноющей боли в боку. От чего она возникает и как с ней бороться? Одна из причин колик - это плотный прием пищи (или даже небольшой перекус) сразу перед тренировкой. "Печень здоровается с желудком" - так называют это тренеры. Мы собрали несколько отличных способов бороться с болью и не допустить ее испортить вам кардио. Правильный режим питания перед тренировкой Перекус перед тренировкой обеспечит вас болью в правом боку. Но даже если вы и поели за два часа до бега, боль все равно может начаться - зависит от того, что именно вы ели...