Как бегать в дождь и не заболеть: инструкция от олимпийца Вы когда-нибудь замечали, как на улице начинается дождь, и все суетливо прячутся под зонты, сокращают прогулку, отменяют тренировку — будто небо вдруг превратилось в ловушку? А между тем, настоящие бегуны в этот момент только ускоряют шаг. Не потому что любят мокрые кроссовки, а потому что знают: дождь — не повод, а возможность. И да, даже олимпийцы бегали под ливнём. Главное — не мокнуть умственно. Во-первых, простуда не от дождя. Повторим это медленно и чётко: простуда не от дождя. Болеют не от мокрых волос или промокших носков, а от вирусов...

Как бегать в мороз, не боясь лёгких и не теряя мотивации Вы когда-нибудь вышли на бег в -15 и через три минуты почувствовали, будто глотаете не воздух, а мелкую стружку льда? Горло сжалось, дыхание перехватило, в голове только одна мысль: «Ну зачем я это делаю?» — и ноги сами поворачивают домой, ещё до того, как тело успело разогреться. Да, мороз пугает. Но дело не в холодах — дело в том, как мы к ним подходим. Сначала — про лёгкие. Никакие «ледяные иглы» не пробивают их насквозь — это чувство возникает, когда воздух врывается слишком быстро, слишком глубоко, слишком сухой. Решение простое: дышите через нос — или хотя бы чередуйте: вдох через нос, выдох через слегка прикрытый рот...