С усталостью во время бега сталкивались все бегуны. Начинающие — вскоре после начала, опытные — по истечении часа, двух, трёх. В общем, устают все. Как тренироваться, чтобы усталость не обрывала ваш бег? Поговорим в статье. Любой бегун был бы рад услышать, что при правильной тренировке можно стать полностью устойчивым к усталости. Таких тренировок мы не знаем. Если бы это было возможным, люди могли бы бегать ультрамарафоны каждый день. У каждого человека существует верхний предел того, как долго он сможет бежать и «терпеть»...

1. Найдите 5-10 минут в день Это время доступно буквально каждому. Выделите 5-10 минут на тренировку 3-4 раза в неделю – и преимущества бега для укрепления здоровья уже начнут раскрываться. 2. Не старайтесь бегать как можно дольше Журнал Гарвардского университета называет отметку 4,5 часов в неделю: до неё польза от бега увеличивается, после неё – выходит на плато. 3. Делайте такой объём, который вам приятен Но если вам хочется бегать больше 4,5 часов – никто не запрещает. Учёные не обнаружили точку убывающей отдачи от бега на любую дистанцию ​​менее 80 км в неделю...