Бег на длинные дистанции — это прекрасный способ укрепить здоровье, развить выносливость и испытать ни с чем не сравнимое чувство удовлетворения. Научиться этому может каждый, главное — делать всё постепенно и с умом. Вот пошаговое руководство, как начать и прогрессировать. 1. Фундамент: начните с ходьбы и коротких отрезков Не пытайтесь сразу пробежать 5 или 10 км. Ваша цель — приучить тело к нагрузке без травм. · Метод «бег/ходьба»: Начните с интервалов. Например, 1 минута бега трусцой / 2 минуты быстрой ходьбы...