Пресс и отжимания – одни из самых частых упражнений, с которых начинается «новая жизнь с понедельника». Но их часто выполняют неверно. Я поговорила со своим тренером и узнала, как качать пресс дома. В статье читай про правильную технику, пользу упражнений, их виды и основные ошибки. Когда мне было 15 лет, я тоже решила начать «новую жизнь», и стала выполнять дома упражнения на разные группы мышц. Пресс был среди них. Казалось, ничего сложного: ложись на спину и поднимай верхнюю часть корпуса как можно больше раз – или вставай в планку...

Попа «полочкой», орех и персик – как только ни называют красивые ягодицы в интернете, когда пытаются продать очередные курсы. В статье разобрались, как накачать ягодицы. Экспертным мнением, упражнениями и правилами по технике поделилась тренер Тамта Качарава. Ягодицы включают в себя целых три мышцы, которые вместе создают красивую круглую форму. Если осознанно выполнять упражнения, можно почувствовать, какая именно область ягодиц включается. Каждое упражнение включает свои определённые группы мышц...