Как безопасно набрать вес. Набирать вес лучше после консультации с лечащим врачом. Он определит, какой у пациента дефицит массы тела и почему человек не набирает его. Иногда нехватка веса связана с болезнью, и тогда простые методы могут не сработать. Чтобы определить дефицит веса, нужно сосчитать индекс массы тела. Для этого вес в кг делят на квадрат роста в метрах. Дефицит веса, когда индекс меньше 18,5. Однако не все калькуляторы веса учитывают комплекс факторов каждого человека, поэтому результат можно получить только у врача. Например, стандартный калькулятор будет плохо работать для спортсменов. Причины низкого веса тела Масса тела может быть низкой из-за: • наследственность; • высокая физическая активность; • болезнь пищеварительной системы; • щитовидную железу; • диабет и рак; • некоторые лекарства могут вызвать тошноту и потерю веса. • некоторые методы лечения, например химиотерапия, может снизить аппетит; • психологические проблемы, стресс и депрессию Как набрать вес Как и при понижении веса, здесь нужен сбалансированный подход. Вот что можно сделать, чтобы набрать массу тела: 1. Чаще есть. Люди с дефицитом веса наедаются быстрее, поэтому лучше есть 5 – 6 раз, но небольшими порциями. 2. Выбирать продукты, богатые питательными веществами. Цельнозерновой хлеб, пасту, хлопья, творог, йогурты и другие молочные продукты, сладкие фрукты, орехи всех видов. 3. Следите за тем, когда вы пьете. Для некоторых людей питье воды перед трапезой притупляет аппетит. В этом случае лучше пить высококалорийные напитки вместе с едой или перекусом. Цельное молоко, кисель, сладкие морсы, смузи. 4. Добавить перекусы. В течение дня есть орехи или сухофрукты. А перед сном перекусить бутербродом с арахисовым маслом, творогом или мягким авокадо. 5. Добавить калории. Например, тертый сыр в запекане и яичнице. Или сухое молоко в суп и рагу. 6. Добавить десерты. Фруктовый йогурт, батончик из мюсли, кексы с отрубями. Мороженое или кусок торта более калорийный, но в них избыток сахара и жира, а десерт должен быть полезным для здоровья. 7. Добавить физические упражнения. Силовая нагрузка помогает прибавить в весе с помощью увеличения массы мышц. Также упражнения повышают аппетит. Главное не увлекаться фастфудом или сладкими и газированными напитками, потому что недостатки такого питания превысят пользу от набора веса.