Начнем с первоначальных шагов в правильном питании. 1. Первый шаг — изменить свой обычный режим. Уменьшаем порции в 2-3 раза, переходим на отварное, тушеное мясо и гречку с овощами. Но вот ошибка — резкое изменение для организма. Это стресс! Путь к похудению или набору веса обычно начинается с резкого желания изменить себя и свое тело, но такой подход часто ведет к срывам и рикошетам. Важно построить четкий план, плавно внедряя изменения в питание, чтобы не «сойти с ума»...

Развеиваем миф Часто люди бояться переходить на здоровое питание по заблуждению: «Ведь такое питание состоит из маленьких порций, а организм будет вечно голодный». Это не так. Поверь голодным ты не будешь. Так сколько мне есть? Главное, из чего должен определяться объем порции, — это объем желудка: у женщин — 300-500 мл; у мужчин — 400-600 мл. Почему важно не переедать? Желудок — это полый орган, который состоит из гладкой мускулатуры. Он способен растягиваться. На его внутренней поверхности расположены рецепторы, которые при поступлении пищи дают сигнал в мозг о насыщении...