Всем спортсменам, которых тренировал А.Е. Суровецкий, известно, что при прохождении системы "Жим №1", он рекомендует занижать 1ПМ на 4%, так как это довольно "жёсткая" система... Давайте посчитаем количество "стимулирующих повторений" по теории К. Бирдсли (Chris Beardsley) и в ней :) Что получается: На первой неделе количество СП = 9-10 в диапазоне тренировочного веса 80-90% от одноповторного максимума (не расчётного, а максимального 1ПМ) На второй неделе количество СП = 12-13 в диапазоне тренировочного веса 82...

Сегодня речь пойдет о том как поднять свои силовые в жиме лежа. Я поделюсь одной очень эффективной и интересной схемой жима, которую испытал на себе. Стоит отметить, что данная схема тренировок подойдет спортсменам среднего и высокого уровня подготовки. Как я уже сказал, схема проверена и испытана, после её окончания я добавил 20 кг в жиме без использования запрещенных препаратов. Для начала работы необходимо сделать проходку и зафиксировать свой разовый максимум , после чего после 3 дневного отдыха начинаем работать по процентам...