Народ, всем привет. Многие спортсмены и любители зала воспринимают жим лёжа не просто как обязательное упражнение, а как флагмана упражнений для верхней части тела. И Да, он действительно отлично развивает грудные мышцы, передние дельты и трицепсы. Но есть одна распространённая ошибка у новичков, что в погоне за прогрессом люди уделяют всё внимание только жиму и его вариациям, забывая о тренировке мышц-антагонистов. В результате появляется дисбаланс, снижается сила и скорость роста, а иногда даже возникают травмы...

▎ Жим лежа: польза, техника выполнения и противопоказания Жим лежа — это ключевое упражнение в силовом тренинге, широко применяемое как в бодибилдинге, так и в фитнесе. Оно не только способствует увеличению силы и массы грудных мышц, но и активно задействует другие мышечные группы, что делает его важным элементом тренировочных программ. Начнем с пользы жима лежа 1. Развитие грудных мышц: Жим лежа в первую очередь направлен на тренировку большой грудной мышцы. Это упражнение помогает развить объем и силу груди, что особенно важно для атлетов, стремящихся сформировать атлетичное телосложение...