Эффективный тренинг — Интервальный комплекс упражнений на все тело.
Интервальный тренинг: что это такое и как его использовать для улучшения физической формы?
Интервальный тренинг - это метод тренировки, который включает чередование периодов интенсивной нагрузки с периодами отдыха или более легкой активности. Это позволяет улучшить кардио-респираторную выносливость, повысить скорость и силу мышц, а также уменьшить процент жировой массы. Пример интервального тренировочного подхода может быть следующим: 30-60 секунд интенсивной работы на максимальном уровне (бег на высокой скорости или выполнение сложных упражнений), затем 30-60 секунд отдыха или менее интенсивная работа для восстановления дыхания и сердечного ритма...
Интервальные тренировки: что это такое и стоит ли пробовать
Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) остается одним из самых обсуждаемых форматов в фитнесе. Короткие, но насыщенные сессии, чередование нагрузок и восстановления, ощутимый эффект даже при коротких занятиях дважды в неделю — звучит убедительно. Но подойдут ли такие тренировки каждому? Вместе с экспертом разбираемся, как работает ВИИТ, в чем его польза и с какими ограничениями стоит быть осторожнее. ВИИТ — это формат тренировки, построенный на чередовании упражнений по временным интервалам...