Инсулинорезистентность: первопричина многих проблем. Инсулинорезистентность - это состояние, при котором клетки организма становятся невосприимчивыми к инсулину, гормону, который регулирует уровень сахара в крови. Это может быть корнем многих проблем здоровья, включая ожирение, диабет, поликистоз яичников, гипертонию, эректильную дисфункцию и другие заболевания. Мы недавно подробно писали про этот недуг, но для тех у кого мало времени сделали этот пост с самой основной информацией. 1) Как узнать, страдаете ли вы инсулиновой резистентностью? Есть ряд признаков, которые могут указывать на инсулиновую резистентность. Вот некоторые из них: - Покалывание в различных частях тела. - Сыпь и сухость кожи. - Кожные наросты, известные как акантоза нигриканс. - Увеличение процента жира в теле. - Частое мочеиспускание, особенно в ночные часы. - Пигментация на шее и под мышками. - Боль в теле без явной причины. Симптомы также могут включать низкую энергию, постоянную жажду, желание сладкого и голод даже после приема пищи. 2) Какие исследования могут помочь в диагностике? Если вы подозреваете, что у вас может быть инсулиновая резистентность, врач может порекомендовать следующие исследования: - Гликированный гемоглобин (HBA1c) - это тест, который измеряет средний уровень сахара в крови за последние 2-3 месяца. - Инсулин натощак и Homa IR - это тесты, которые измеряют уровень инсулина в крови и степень инсулиновой резистентности. - Глюкоза натощак - это тест, который измеряет уровень сахара в крови после ночного голодания. - Соотношение триглицеридов и ЛПВП - это тест, который может помочь оценить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. - Мочевая кислота - это тест, который может помочь оценить риск развития подагры. 3) Что можно сделать чтобы избавиться от инсулинорезистентность? Если у вас обнаружена инсулиновая резистентность, не отчаивайтесь. Есть множество способов управления этим состоянием и улучшения вашего здоровья: - Отдых. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете каждый день. Стресс может усугубить инсулиновую резистентность. - Достаточный сон. Недостаток сна может усугубить инсулиновую резистентность и способствовать развитию ожирения и диабета. - Сбалансированное питание. Стремитесь к рациональному и сбалансированному питанию. Избегайте переедания и продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров. - Физические упражнения на силу. Физическая активность, особенно упражнения на силу, могут помочь улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови. - Реже есть. Избегайте частых и обильных приемов пищи. Вместо этого старайтесь есть меньше порций, но чаще. Попробуйте интервальное голодание. - Медленная прогулка натощак. Умеренная физическая активность, такая как медленная прогулка перед завтраком, может помочь улучшить чувствительность к инсулину. Помните, что каждый организм уникален, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Важно обсудить любые изменения в образе жизни или плане лечения с вашим врачом.