» Я-сообщение — это способ говорить о себе и своём состоянии, не обвиняя другого и не нападая. Не «ты виноват», а «со мной сейчас так». Формула Я-сообщения (очень простая) Я чувствую / замечаю / переживаю → когда происходит … → и мне сейчас важно … Без объяснений, без оправданий. Примеры (живые, не учебные) ❌ Ты меня не слышишь и давишь ✔ Я сейчас чувствую давление и мне важно пространство ❌ Ты опять всё портишь ✔ Я злюсь и теряю опору, когда это происходит ❌ Ты должен понять ✔ Я понимаю, что...

Формула: факт (безоценочно) + мое чувство + причина + просьба. Вместо «Ты не убрался» (ты-сообщение) следует говорить: «Когда в комнате беспорядок, я чувствую раздражение, потому что ценю уют. Пожалуйста, приберись».  Примеры «Я-сообщений» в разных ситуациях: • Опоздание: «Я беспокоюсь, когда ты опаздываешь, потому что переживаю за твою безопасность. Мне было бы спокойнее, если бы ты предупреждал». • Бытовой беспорядок: «Мне тяжело, когда посуда остается в раковине, потому что я не могу начать готовить. Я была бы рада помощи». • Перебивание: «Я чувствую раздражение, когда меня перебивают, потому что теряю мысль...

Одним из признаков развитого эмоционального интеллекта считается использование “я-сообщений”. Я-сообщение — это высказывание, построенное на базе выражения своих чувств и эмоций относительно ситуации и действий другого человека.  Впервые эту технику предложил американский психолог Томас Гордон в 1960-х в своей книге "Тренинг эффективного родителя".    Гордон рекомендует: “Если ребёнок вызывает у вас своим поведением отрицательные переживания, скажите ему об этом. Когда вы говорите о своих чувствах ребёнку, говорите от ПЕРВОГО ЛИЦА...