Сильная боль в мышцах – показатель эффективной тренировки? Разбираемся, так ли это на самом деле и что делать, чтобы снять болевые ощущения. Боль в мышцах появляется через день или два после тренировки, когда мы резко увеличиваем интенсивность занятия, меняем тип нагрузки или осваиваем новое упражнение. После резких перемен боль может ощущаться в течение следующих пяти суток. У такого состояния есть название: крепатура, или синдром отсроченной мышечной боли (delayed onset muscle soreness, DOMS)....

Многие начинающие атлеты уверены: если после силовой тренировки мышцы не болят — значит, «тренировка прошла зря». Напротив, некоторые опытные спортсмены считают любую боль признаком перетренированности. Где же правда? Давайте разберёмся, почему возникает боль, когда она нормальна, а когда — сигнал тревоги. Боль в мышцах после нагрузок (крепатура, или Delayed Onset Muscle Soreness — DOMS) — это реакция тканей на непривычную или интенсивную работу. Основные причины: Важно: боль — не показатель роста мышц...