Ученые не устают объяснять, почему мы болеем без движения. Так сколько же необходимо двигаться, чтобы увеличить продолжительность жизни и снизить риск заболеваний, которые возникают с возрастом? Здоровым взрослым людям достаточно ежедневной получасовой прогулки быстрым шагом. Но есть детали. 30 минут в день быстрым шагом — это плюс 3 года жизни Для оценки пользы физической активности понадобились проводимые на протяжении нескольких десятилетий исследования, в которых участвовали десятки тысяч человек...

Если ваша цель — похудеть, то разумной целью будет снижение веса на полкилограмма в неделю, что обеспечит устойчивые результаты. Ходьба в течение 30 – 90 минут несколько дней в неделю поможет вам достичь этой цели. Быстрая ходьба в течение 30 минут обычно соответствует расстоянию в 2-3 километра или 3000 – 4500 шагов. Хотя в некоторые дни вы можете ходить больше, а в другие — меньше, общее время ходьбы в неделю должно составлять не менее 150 минут. Старайтесь не пропускать больше одного дня, так...