Книга Эдварда Хэлловэлла, Джона Рэйти «Почему я отвлекаюсь. Как распознать синдром дефицита внимания у взрослых и детей и что с ним делать» Пятьдесят советов по управлению синдромом дефицита внимания у взрослых осознание и просвещение 1. убедитесь, что диагноз поставлен правильно. 2. займитесь самообразованием. 3. выберите тренера. 4. ищите ободрения. 5. осознайте, что нельзя назвать сдв. 6. просвещайте и привлекайте других. 7. перестаньте винить себя за поиск сильных стимулов. 8. соберите отзывы людей, которым доверяете. 9. подумайте о вступлении в группу поддержки или об организации такой группы. 10. попробуйте избавиться от негативного настроя. 11. не чувствуйте себя скованным традиционной карьерой и привычными способами адаптации. 12. помните, что у вас неврологическое заболевание. 13. попытайтесь помочь другим больным сдв. 14. создайте внешнюю структуру. 15. сделайте жизнь ярче. 16. в бумажной работе пользуйтесь принципом «взялся — доведи до конца». 17. создайте вокруг себя обстановку поощрения, а не уныния. 18. признайте и не забывайте, что некоторый процент начатых проектов и взятых обязательств неизбежно останется нереализованным. 19. открыто принимайте вызовы. 20. ставьте дедлайны. 21. разбивайте большие задачи на маленькие. 22. расставляйте приоритеты, а не занимайтесь прокрастинацией. 23. смиритесь со страхом, если все идет слишком хорошо. 24. обратите внимание, где и как вам лучше всего работается. 25. помните, что делать два дела одновременно — нормально. 26. занимайтесь тем, что у вас хорошо получается. 27. выделяйте время, чтобы собраться с мыслями между делами. 28. держите блокноты в машине, у кровати, в кармане куртки. 29. читайте с карандашом в руке. управление настроением 30. выделите специальное время, чтобы «выпустить пар». 31. «подзаряжайте аккумуляторы». 32. выберите «хорошие», полезные привычки. 33. замечайте перемены настроения и учитесь ими управлять. 34. (связано с предыдущим пунктом.) замечайте циклы, очень распространенные у взрослых больных сдв 35. научитесь называть свои чувства. 36. ожидайте, что после успеха начнется депрессия. 37. придумайте символы, лозунги, поговорки, чтобы быстро обозначить промахи, ошибки и колебания настроения и взглянуть на них со стороны. 38. используйте тайм-ауты. 39. научитесь отстаивать свои интересы без борьбы. 40. старайтесь не прерывать проекты и сделки, не выполнив их до конца. не останавливайте разговоры на полуслове. 41. растяните момент успеха, запомните его и сделайте правилом. 42. помните, что сдв — это еще и склонность к чрезмерной фокусировке, а иногда гиперсосредоточенности. 43. активно и регулярно делайте физические упражнения. межличностные отношения 44. отнеситесь максимально серьезно к выбору второй половинки. 45. научитесь шутить над сдв. 46. планируйте общение с друзьями. 47. вступайте в правильные сообщества. 48. не задерживайтесь там, где вас не понимают и не ценят. 49. делайте комплименты. 50. устанавливайте дедлайны в социальной жизни.