Система ГТО предусматривает несколько ступеней, отличающихся уровнем сложности. Каждая ступень имеет свои нормативы, которые зависят от возрастной группы. Ниже приведены нормы ГТО по возрастам и ступеням для женщин и для мужчин: 1. Седьмая ступень (возраст 18-19 лет): 2. Восьмая ступень (возраст 20-24 лет): 3. Девятая ступень (возраст 25-29 лет): 4. Десятая ступень (возраст 30-34 лет): 5. Одиннадцатая ступень (возраст 35-39 лет): 6. Двенадцатая ступень (возраст 40-44 лет): 7...

И так, с чего начать подготовку? Для того чтобы достичь результатов при сдаче норм ГТО, как и в любых спортивных соревнованиях, в первую очередь нужно повысить общую выносливость организма. Лучше всего начать с утренней зарядки дома, увеличить общую дневную нагрузку до 10 тысяч шагов в день, ездить на велосипеде летом, плавать, ходить на лыжах зимой. Выделяют два вида выносливости: общую (сердечно-сосудистую) и силовую (мышечную). В обоих случаях имеется в виду умеренная интенсивность, а не работа на износ...