Ночью кожа работает по-другому. Днем она защищается от внешних факторов, а ночью активно восстанавливается. За этот процесс отвечает мелатонин — гормон, который вырабатывается в темноте. Мелатонин запускает режим восстановления во всем организме. В коже он активирует деление клеток, ускоряет синтез коллагена, включает антиоксидантную защиту. Пик выработки приходится на 2-3 часа ночи. Когда мелатонина мало, ночное восстановление нарушается. Клетки медленнее обновляются, хуже восстанавливают повреждения от дневного стресса...

Баланс сна и бодрствования зависит от двух гормонов: мелатонина (который вырабатывается с наступлением темноты, помогает нам уснуть и спать глубоко) и кортизола (он обеспечивает бодрость и утреннее пробуждение). Для оптимального сна нам необходимо в течение дня поддерживать выработку мелатонина и не подстёгивать выработку вечернего кортизола. Для выработки меланина в течение дня: 1. Совершать прогулки днём при солнечном свете. Гормон вырабатывается вечером, если утром на сетчатку глаза попадали солнечные лучи 2. Употреблять продукты, содержащие мелатонин(вишня) или поддерживающие его производство...