🔹 Вакуум: польза, ограничения и техника выполнения 🔹 Что такое вакуум? Вакуум – это техника работы с глубокими мышцами живота (Уддияна-бандха в йоге), которая активно используется для укрепления кора, улучшения работы органов брюшной полости и стимуляции пищеварения 🌿 Польза вакуума ✔ Укрепляет поперечную мышцу живота – формирует сильный центр тела (кор) и улучшает осанку. ✔ Массажирует внутренние органы – улучшает кровообращение, предотвращает застойные процессы. ✔ Стимулирует пищеварение – помогает при вздутии, запорах, улучшает метаболизм. ✔ Тонизирует нервную систему – активирует блуждающий нерв, что способствует расслаблению и снижению стресса. ✔ Повышает энергетический уровень – пробуждает внутреннюю силу и концентрацию. ⚠ Ограничения и противопоказания ⛔ Беременность и послеродовой период. ⛔ Критические дни у женщин. ⛔ Повышенное давление или проблемы с сердечно-сосудистой системой. ⛔ Язвенные заболевания желудка или кишечника. ⛔ Недавние операции в брюшной полости. 🌀 Техника выполнения вакуума 1️⃣ Исходное положение: Встань или сядь в удобную позу с прямой спиной. 2️⃣ Глубокий вдох через нос, максимально расширяя грудную клетку. 3️⃣ Резкий выдох через рот, полностью освобождая лёгкие от воздуха, слегка скругляя спину. 4️⃣ Задержи дыхание и подтяни живот внутрь и вверх, создавая эффект "пустоты" в брюшной полости. 5️⃣ Удерживай позицию 10-15 секунд (по мере возможностей), затем мягко вдохни. 6️⃣ Повтори 3-5 раз на голодный желудок. Вакуум – это мощная техника, которая даёт быстрые результаты, если выполнять её регулярно. Главное – делать правильно и учитывать ограничения. Ты уже пробовал эту технику? Делись ощущениями в комментариях! 🔥