Гигиена сна — это набор правил для улучшения засыпания, поддержания непрерывного сна и повышение его восстановительной функции. Показатели эффективного сна: — Время засыпания < 20 минут. — Менее 2 пробуждений за ночь. — Доля REM-сна: 20–25% от общего времени (у взрослых). Для оценки используются умные часы с акселерометром, датчиками пульса и кислорода в крови. Чек-лист: отметьте, какие правила гигиены сна вы уже соблюдаете: o Физическая активность днем. o Комфортная спальня: оптимальная температура, освещение и шум...