Гигиена сна – это набор привычек и практик, направленных на улучшение качества и продолжительности сна. Она играет важную роль в общем здоровье и благополучии. Основные принципы гигиены сна: Регулярный режим: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает регулировать внутренние часы организма (циркадные ритмы). Комфортная обстановка для сна: Обеспечьте тихую, темную и прохладную спальню. Используйте удобный матрас, подушку и постельное белье. Избегайте стимуляторов перед сном: Не употребляйте кофеин, никотин и алкоголь за несколько часов до сна...

Плохой сон — частая проблема современного человека. Бессонница, частые пробуждения, ощущение разбитости по утрам — всё это может быть следствием неправильной гигиены сна. Разберёмся, что это такое и как наладить здоровый сон. Гигиена сна — это набор привычек и условий, которые помогают спать крепко и просыпаться отдохнувшим. Она включает режим, обстановку в спальне, питание и даже психологические факторы. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает настроить внутренние биологические часы (циркадные ритмы)...