Что обязательно нужно включить в свой рацион. На этот вопрос ответила нутрициолог, диетолог, коуч по питанию Кристина Плотникова: — Большое количество витамина E присутствует в пшеничных зародышах, шпинате, брокколи, спарже, кедровых орехах, семенах подсолнечника, кураге, облепихе, манго, авокадо. Также витамин Е содержится в креветках и атлантическом лососе, сельди и радужной форели, в масле лесного ореха, в миндальном и подсолнечном маслах. Если требуется быстро восстановить баланс данного вещества...

: 70-90% населения имеет дефицит по Д3. Основной источник поступления Д3 с пищей❗️, а не с солнцем . Солнце хорошо исключитель- но в малых дозах (30-60мин в утренние часы). Если больше ,то идёт риск онкологии, 😀риск аутоиммуных процессов. Где содержится вит.Д3 ? ✔️ ЖИРНАЯ РЫБА (лосось,треска,скумб-рия ,сельдь ,форель , кета ,сайра) ✔️ ПЕЧЕНЬ ТРЕСКИ ✔️ ЯЙЦО(желток) ✔️ СЛИВОЧНОЕ МАСЛО ✔️ СМЕТАНА ❗️НО, при термической обработке Д3 разрушается. Оптимальная температура готовки 120-130 градусов (варка,тушение,на пару)...