Витамин D — не просто "солнечный витамин". Он поддерживает здоровье костей, иммунитета и даже настроение. В этой статье расскажем, что происходит при его недостатке, какие симптомы стоит заметить и как его восполнить. Дефицит витамина D означает, что организм недополучает этого ключевого элемента, необходимого для усвоения кальция, магния и фосфатов. Витамин D помогает строить крепкие кости и поддерживать нормальную работу нервной и иммунной систем. Особенно остро этот дефицит чувствуется зимой, когда солнечного света мало...

Витамин D — единственное питательное вещество, которое организм вырабатывает с помощью солнечного света. 1. Лосось По данным Министерства сельского хозяйства США, порция жирной рыбы весом около 100 г содержит 526 МЕ (международных единиц) витамина D. Это 66% дневной нормы 2. Сардины и другая жирная рыба Консервированные сардины — хороший источник «солнечного витамина». В одной стограммовой порции содержится 177 МЕ питательного вещества, 3. Сельдь Селедку готовят не только в масле. Она может быть консервированной, копченой и маринованной...