Список продуктов богатых железом где найти много железа Железо – это один из самых важных элементов, необходимых для нормального функционирования организма. Оно играет ключевую роль в транспортировке кислорода к клеткам, участвует в образовании гемоглобина и поддерживает иммунную систему. Недостаток железа может привести к различным проблемам со здоровьем, включая анемию. Для того чтобы поддерживать оптимальный уровень железа в организме, важно включить в свой рацион продукты, богатые этим веществом. В этой статье мы рассмотрим различные продукты, содержащие много железа, и поделимся с вами информацией о том, где их можно найти. Один из самых простых способов получить необходимое количество железа – употреблять продукты, богатые железом, в свежем виде. В качестве таких продуктов можно использовать различные виды мяса – говядину, свинину, курицу и рыбу. Овощи, такие как шпинат, горох и брокколи, также содержат большое количество железа. Чтобы максимизировать усвоение железа, рекомендуется комбинировать его с продуктами, богатыми витамином C – цитрусовыми фруктами, помидорами или ягодами. Список продуктов, богатых железом Продукт | Содержание железа (на 100 г) ------------------------------ Говядина | 2.5 мг ------------------------------ Куриное мясо | 1.5 мг ------------------------------ Свинина | 1.0 мг ------------------------------ Фасоль | 7.1 мг ------------------------------ Спаржа | 2.1 мг ------------------------------ Шпинат | 2.7 мг ------------------------------ Горох | 1.5 мг Кроме того, в рационе следует учитывать и другие продукты, богатые железом, такие как орехи, семена, гречка, яблоки, чернослив и печень. Важно помнить о правильном сочетании и употреблении данных продуктов для достижения наилучших результатов в поддержании нормы железа в организме. Растительные источники железа Вот несколько растительных продуктов, которые богаты железом: - Шпинат. Этот зеленый листовой овощ содержит значительное количество железа, а также витаминов и антиоксидантов. - Фасоль. Богатая железом фасоль является идеальным выбором для вегетарианцев и веганов. - Горох. Горох содержит не только железо, но и другие полезные питательные вещества, такие как белок и клетчатка. - Тыква. Это овощ, который не только вкусен, но и богат железом и другими микроэлементами. - Льняное… Подробнее: https://prime-obzor.ru/spisok-produktov-bogatyx-zhelezom-gde-najti-mnogo-zheleza/