2,2K подписчиков
Сегодня поговорим про КАЛЬЦИЙ.
ВНИМАНИЕ. Кальций не усваивается без витамина D и белка.
Нормы в сутки: Кальций, г / Белок, г / Вит.D, мкг)
Мужчины: 1-1,2 / 60-120 / 10
460K подписчиков
Всем привет! Когда у человека по какой-то причине складываются не самые дружеские отношения с коровьим молоком, начинаются вполне естественные переживания, как теперь набрать из рациона достаточное количество кальция. Сразу возникают шаловливые мысли о чем-то хрустящем из аптеки - но это очень зря. Без серьезных оснований и контроля специалистов не стоит ничем подобным хрустеть, правда. После таких фокусов сосуды могут в какой-то момент сказать вам "большой привет", а кости так ничего и не получат...
21,2K подписчиков
Где брать кальций?
Сегодня я хотел бы рассказать вам о продуктах-источниках кальция в нашем рационе.
Напомню, зачем он нам вообще нужен: здоровье костей и зубов, участие в свёртывании крови и нервной проводимости.
1. Рыба, особенно консервы.
Это связано с тем, что косточки там мягкие и мы их едим.
Главное, выбирайте хорошие консервы без добавления масла, только рыба и соль.
2. Молочные продукты
Особенно творог и сыр. Если у вас хорошая переносимость.
3. Овощи, зелень и фрукты.
Да-да, очень часто про них забывают, но зелёные листовые овощи, сухофрукты содержат достаточное количество кальция.
4. Бобовые
Горох, нут, фасоль - все это содержит кальций и также является отличным источником растительного белка
Не забывайте про них :)
5. Орехи и семечки
Больше всего в миндале и кунжуте, но выбирайте любимые орехи и помните о их высокой калорийности!
❤️А вы как думаете, потребляете достаточно продуктов, богатых кальцием?