1) Сравнивай по 100 г/мл, а не «на порцию». В карточке товара смотри БЖУ на 100 г/мл. Это честнее для сравнения брендов. Ориентиры: для «несладких» продуктов сахара ≤5 г/100 г, для йогуртов без добавок обычно 3–6 г/100 г. 2) Ищи белок и считай «цену сытости». Белок = сытость. Быстрые «якоря» в корзину: курица/индейка, тунец в собственном соку, яйца, творог/скир, греческий йогурт, тофу, бобовые. Ориентир: 20–30 г белка за приём. В готовых блюдах — смотри, чтобы на порцию было ≥20 г и 350–600 ккал...