Сегодня про вторую фазу цикла, фолликулярную ❤️ Мою любимую ☺️ #женское_здоровье Фолликулярная (фолликулиновая) фаза длится 7-10 дней В это время организм готовится выпустить яйцеклетку. Каждый яичник наполнен сотнями тысяч созревающих фолликулов. Они все выделяют эстроген в кровоток, чтобы накапливать эндометрий. Именно эстроген делает нас в этот период максимально привлекательными, сексуальными, проактивными. 💃👠💄 Вместе с уровнем эстрогена растет и уровень гормона серотонина, который улучшает самочувствие и дофамина, который повышает мотивацию. Высокий уровень эстрогена помогает лучше контролировать аппетит. Поэтому начинать значимые изменения в питании целесообразно, когда он начинает расти – после месячных в фолликулярную фазу. В этой фазе организм более восприимчив к инсулину и хорошо усваивает углеводы. При этом, с ростом эстрогена, аппетит может снижаться. Нормально если в этот период вам хочется есть только свежие фрукты и овощи. Одни сплошные плюсы, согласны? ❤️ Ешьте больше продуктов, богатых витамином С, включайте в рацион больше ферментированных продуктов: кимчи, квашеная капуста, много овощей (особенно стручковую фасоль, цукини и морковь), белок, проростки и семена. Также ешьте, как можно больше, зелени, клетчатки, чтобы улучшить выведение избытка эстрогена. Важно избегать трансжиров, добавить в рацион омега-3. В эту фазу вы чувствуете максимум физической энергии, самое время – пробовать новые тренировки и новые виды физической активности. Идеальное время для танцев, кардио, высокоинтенсивных интервальных тренировок и других тренировок для снижения веса: бег, катание на велосипедах, прыжки Ключевое слово фазы - креативность Больше мечтайте и планируйте! Исследуйте, начинайте новые курсы. Ставьте цели на ближайший месяц. Беритесь за новые проекты, пробуйте новое. В это время легко формируются новые привычки и новые нейронные связи ☝️ ⬅️ Назад | Вперед ➡️