Хорошо, когда мгновенно и без усилий засыпаешь, погружаясь в царство Морфея. Однако бывают ситуации, когда сон отказывается приходить быстро. Возможно человек понервничал накануне или его мучает какой-то неразрешенный конфликт. Причин может быть целый ряд. Так как же спокойно и быстро уснуть, если в последнее время это не выходит? Предлагаем опробовать технику вычитания. Итак, вы легли в постель, приготовились ко сну, а дрёму как рукой сняло. Начинается период мучительного ожидания, тревожных мыслей и порой злости на самого себя, что никак не можешь уснуть...

Потеря чувства базовой безопасности — это то, что происходит с нами сегодня. Психика мобилизируется и почти не расслабляется. На этом фоне у многих появляются проблемы со сном. Сегодня расскажем о том, как помочь себе вернуть качественный отдых. Важно принять, что текущая ситуация очень отличается от прежней жизни. Сколько бы мы не отрицали свою вовлечённость, фоновый стресс коснулся каждого. Раньше мы могли спокойно посидеть в Инстаграме лёжа в кровати. Сейчас это может лишить нас отдыха на всю ночь...

Наш сон – это тонко настраиваемый и сложный процесс. Не удивительно, что нарушить засыпание проще, чем кажется. Для многих людей достаточно понервничать или немного попереживать и вот – сна ни в одном глазу. Оказывается, даже в таких условиях можно не только себя успокоить, но и достаточно быстро погрузить в сон. Это делается при помощи правильного дыхания по технике «4-7-8», о которой мы сейчас расскажем подробнее. Что такое техника «4-7-8»? На самом деле у данного дыхательного упражнения очень древние корни...