Растяжка до или после тренировки, утром или вечером — вечный вопрос новичков, и ответ у него есть. Динамическую растяжку делай до тренировки: она разогревает мышцы и готовит тело к нагрузке. Статическую, с глубокими шпагатами и долгими фиксациями, оставь на потом — после занятия или на отдельную практику, когда мышцы разогреты. Тянуться на холодную — плохая идея, разогрев нужен всегда. Когда лучше делать растяжку в течение дня, решает не столько время, сколько регулярность: утром тело жёстче, вечером податливее, но работает та практика, которую ты реально повторяешь...