Вы не поверите, но результат не такой, как вы думаете Если вы хоть раз искали домашние упражнения в интернете, вы точно натыкались на «челлендж на 30 дней планки». Картинки до/после, хронометры, мотивационные фразы. Обещания: «Плоский живот за 5 минут в день!» «Без тренажёров и залов — только планка!» «Укрепи всё тело за месяц!» Звучит заманчиво. Но правда, как всегда, чуть сложнее. Поговорим честно: что реально будет, если вы станете делать планку каждый день? Планка — это статическое упражнение,...

Вы обещали себе делать планку каждый день, но хватит ли сил? И не навредит ли это? Я сама провела этот эксперимент — вот честные результаты и научные факты. ✔ Почему: Планка укрепляет глубокие мышцы кора (поперечную, косые), которые держат позвоночник. ✔ Личный опыт: Через 2 недели я перестала сутулиться за компьютером, а ноющая спина прошла. ✔ Работают: Плечи, пресс, ягодицы, бёдра → тело становится подтянутым и рельефным. ✔ Важно: Планка не накачает кубики (для этого нужен дефицит жира), но создаст плотный мышечный корсет...