«Омега для суставов, пей горстями». «Рыбий жир — это для бабушек, качку он не нужен». «Взял банку на 1000 мг, значит, получаю 1000 мг омеги». Последняя фраза — самая частая ошибка при покупке. Разберём, что омега-3 реально даёт тому, кто тренируется, сколько её нужно и как не переплатить за пустые капсулы. Омега-3 — семейство жирных кислот. Для нас важны три: ALA из растений (лён, чиа, грецкий орех) и две морские — EPA и DHA. Именно EPA и DHA встраиваются в мембраны клеток, включая мышечные и клетки сердца, и о них идёт речь в исследованиях...

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что забыли, зачем пришли на кухню? Или не могли вспомнить имя человека, с которым полчаса назад мило беседовали? Такие моменты пугают. И тут же начинают продаваться «суперфуды для памяти»: дорогие ягоды, чудо-специи, БАДы в красивых баночках. Давайте разберёмся без рекламы. Что из еды действительно связано со здоровьем мозга, чем можно заменить дорогие продукты на обычные, и чего от питания ждать не стоит. Спойлер: рыба, бобовые, овощи и цельнозерновые - отличная основа...