Здравствуйте, Сегодня хотим поделиться информацией об экстремальных ситуациях и психологических реакциях человека на них. Экстремальная ситуация (ЭС) – это ситуация, выходящая за рамки обычного, связанная с особо неблагоприятными или угрожающими факторами для жизнедеятельности человека. Отличие экстремальной ситуации от чрезвычайной заключается в том, что экстремальная ситуация - это прямое взаимодействие человека со сверхсложной обстановкой, происходящее в течение короткого периода времени и приводящее человека к персональному порогу адаптированности, когда создается опасность его жизни и здоровью. Экстремальная ситуация - не просто чрезвычайное, а именно исключительно опасное событие или совокупность опасных событий. Характер экстремальной ситуации определяется особенностями воздействия ее последствий на психику человека: ▪ неожиданностью действия; ▪ содержанием травматического события; ▪ особенностями человека и его нервнопсихологическим состоянием; ▪ степенью внутреннего негативного восприятия сложившейся обстановки; ▪ опытом человека; ▪ способностью противостоять возникшим неприятностям. Возможно ли подготовиться к экстремальной ситуации? Да 👌🏻 Для этого необходимо сформировать знания, умения и навыки, а также психологическую готовность по преодолению подобных ситуаций. Что важно знать человеку, оказавшемуся в психотравмирующей ситуации? Стоит понимать общий характер протекания стрессовых реакций, знать их закономерности и способы преодоления. Давайте познакомимся с возможными психологическими реакциями на экстремальную ситуацию и способами с ними справиться: СТРАХ • Попытаться сформулировать про себя, а потом проговорить вслух, что вызывает страх. Если есть возможность, поделитесь своими переживаниями с окружающими людьми. Высказанный страх становится меньше. • При приближении приступа страха дышать нужно неглубоко и медленно — вдыхать через рот, а выдыхать через нос. Можно попробовать такое упражнение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 1—2 секунды, выдохните. Повторите упражнение 2 раза. Потом сделайте 2 нормальных (неглубоких) медленных вдоха-выдоха. Чередуйте глубокое и нормальное дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. ТРЕВОГА • Первый шаг - превратить тревогу в страх. Нужно постараться понять, что именно тревожит. Иногда этого достаточно, чтобы напряжение снизилось, а переживания стали не такими мучительными. • Самое мучительное переживание при тревоге — это невозможность расслабиться. Напряжены мышцы, в голове крутятся одни и те же мысли; поэтому полезно бывает сделать несколько активных движений, физических упражнений, чтобы снять напряжение. • Сложные умственные операции тоже помогают снизить уровень тревоги. Попробуйте считать: Например, поочередно в уме отнимать от 100 то 6, то 7, перемножать двузначные числа, посчитать, на какое число приходился второй понедельник прошлого месяца. Можно вспоминать или сочинять стихи, придумывать рифмы и т.д. ПЛАЧ • Выпить стакан воды. Это известное и широко используемое средство. • Медленно, но не глубоко, а нормально дышать, концентрируясь на выдохе. ИСТЕРИКА • Уйти от «зрителей», свидетелей происходящего, остаться одному. • Умыться ледяной водой — это поможет прийти в себя. • Сделать дыхательные упражнения: вдох, задержка дыхания на 1—2 секунды, медленный выдох через нос, задержка дыхания на 1—2 секунды, медленный вдох и т.д. — до того момента, пока не удастся успокоиться. АПАТИЯ • Если ситуация требует от вас действий, дайте себе короткий отдых, расслабьтесь, хотя бы на 15-20 минут. • Помассируйте мочки ушей и пальцы рук – это места, где находится огромное количество биологически активных точек. Эта процедура поможет нам немного взбодриться. • Выпейте чашку некрепкого сладкого чая. • Сделайте несколько физических упражнений, но не в быстром темпе. • После этого приступайте к выполнению тех дел, которые необходимо сделать. Выполняйте работу в среднем темпе, старайтесь сохранять силы. Например, если вам нужно дойти до какого-то места, не бегите — передвигайтесь шагом.