622 читали · 1 год назад
Куда деть руки во время походки? Многие совершают эту ошибку! Есть мнение, что движения рук не влияют на эффективность походки, но на деле всё по-другому. Давайте разбираться. Когда мы делаем шаг вперёд и касаемся земли пяткой, кости голени и бедро начинают поворачиваться медиально (внутрь). Происходит вращение и в суставах, а именно в колене. Крестообразные связки подстраиваются под это вращение. Движение таза в этот момент сочетает в себе медиальное (внутреннее) вращение и наклон, но уже латеральный (т.е. половина таза передней ноги оказывается выше задней). Что же происходит с поясницей в тот самый момент мощного удара пяткой о поверхность? Поясничный отдел может адаптироваться к боковому наклону таза, а вот ротацию (поворот таза) он не очень воспринимает. Поворот таза будет увлекать за собой вращение крестца и поясницы. В ответ на силы, идущие от нижних конечностей, подключаются ротация грудного отдела и мах противоположной рукой. Обе силы, идущие сверху и снизу, балансируют друг друга где-то в области Т8 (грудной позвонок). Это позволяет поглотить силы, прежде чем они достигнут головы, чтобы глаза оставались спокойно смотрели вдоль горизонта и мозг не сотрясался при каждом касании пяткой. Но это идеальная картина. Что может её испортить? - недостаток вращения костей голени и бедра; - недостаток движений таза и тазобедренных суставов; - недостаток движения грудного отдела (вращения); - отсутствие маха руками; - неправильная работа стопы. Если силы сверху и снизу не будут встречаться в Т8, то они, как правило, уходят в поясничный отдел позвоночника. Это может быть связано с недостатком или избытком движения грудной клетки и таза. Вернёмся к роли рук в походке. Руки уравновешивают силы, которые поднимаются к голове. Попробуйте провести эксперимент и ходить с зафиксированными руками или одно рукой (многие так и ходят годами, когда носят сумочку на плече). Дисбаланс в руках может привести к ослаблению всей системы. Понять это можно так: - сильные махи руками, например, с одной стороны приводит к слабости ягодичных с другой стороны. Так широчайшая мышца спины, где рука сильно машет, компенсирует это движение; - сильный мах рукой может свидетельствовать о недостатке вращения грудной клетки, а также о слишком сильном вращении бедра. Слабый мах рукой отражает избыточное напряжение в мышцах спины: от нарушения осанки и пребывания в одном положении длительное время. Чем выше скорость вашего движения, тем чаще и амплитуднее становится мах, это можете понаблюдать самостоятельно. Итог: махи руками важны в процессе походки. Изменение амплитуды движения рук могут указывать на имеющиеся дисбалансы в теле. Движение рук значительно снижает излишнее мышечное напряжение и придаёт лёгкость движению. Комплексная работа с телом, которая уже принесла результат тысячам женщин. Присоединяйся по ссылке ниже masha.fit/...dki
Почему люди машут руками при ходьбе?
Достаточно ли ты двигаешься в своей жизни? В современном обществе, основанном на технологиях, довольно легко проводить часы и часы каждый день, сидя на диване, смотря телевизор, сидя в кресле, играя в видеоигры или переписываясь со своими друзьями. Для поддержания здорового образа жизни важно вставать и двигаться на регулярной основе. Один из самых простых способов получить небольшое упражнение - прогулка. Точно! Просто ходьба может увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить настроение. По мере того, как вы ходите, ваши ноги хорошо тренируются...