Самое ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ на ВСЕ ТЕЛО на КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
Куда деть руки во время походки? Многие совершают эту ошибку! Есть мнение, что движения рук не влияют на эффективность походки, но на деле всё по-другому. Давайте разбираться. Когда мы делаем шаг вперёд и касаемся земли пяткой, кости голени и бедро начинают поворачиваться медиально (внутрь). Происходит вращение и в суставах, а именно в колене. Крестообразные связки подстраиваются под это вращение. Движение таза в этот момент сочетает в себе медиальное (внутреннее) вращение и наклон, но уже латеральный (т.е. половина таза передней ноги оказывается выше задней). Что же происходит с поясницей в тот самый момент мощного удара пяткой о поверхность? Поясничный отдел может адаптироваться к боковому наклону таза, а вот ротацию (поворот таза) он не очень воспринимает. Поворот таза будет увлекать за собой вращение крестца и поясницы. В ответ на силы, идущие от нижних конечностей, подключаются ротация грудного отдела и мах противоположной рукой. Обе силы, идущие сверху и снизу, балансируют друг друга где-то в области Т8 (грудной позвонок). Это позволяет поглотить силы, прежде чем они достигнут головы, чтобы глаза оставались спокойно смотрели вдоль горизонта и мозг не сотрясался при каждом касании пяткой. Но это идеальная картина. Что может её испортить? - недостаток вращения костей голени и бедра; - недостаток движений таза и тазобедренных суставов; - недостаток движения грудного отдела (вращения); - отсутствие маха руками; - неправильная работа стопы. Если силы сверху и снизу не будут встречаться в Т8, то они, как правило, уходят в поясничный отдел позвоночника. Это может быть связано с недостатком или избытком движения грудной клетки и таза. Вернёмся к роли рук в походке. Руки уравновешивают силы, которые поднимаются к голове. Попробуйте провести эксперимент и ходить с зафиксированными руками или одно рукой (многие так и ходят годами, когда носят сумочку на плече). Дисбаланс в руках может привести к ослаблению всей системы. Понять это можно так: - сильные махи руками, например, с одной стороны приводит к слабости ягодичных с другой стороны. Так широчайшая мышца спины, где рука сильно машет, компенсирует это движение; - сильный мах рукой может свидетельствовать о недостатке вращения грудной клетки, а также о слишком сильном вращении бедра. Слабый мах рукой отражает избыточное напряжение в мышцах спины: от нарушения осанки и пребывания в одном положении длительное время. Чем выше скорость вашего движения, тем чаще и амплитуднее становится мах, это можете понаблюдать самостоятельно. Итог: махи руками важны в процессе походки. Изменение амплитуды движения рук могут указывать на имеющиеся дисбалансы в теле. Движение рук значительно снижает излишнее мышечное напряжение и придаёт лёгкость движению. Комплексная работа с телом, которая уже принесла результат тысячам женщин. Присоединяйся по ссылке ниже masha.fit/...dki
Почему люди машут руками при ходьбе?
Достаточно ли ты двигаешься в своей жизни? В современном обществе, основанном на технологиях, довольно легко проводить часы и часы каждый день, сидя на диване, смотря телевизор, сидя в кресле, играя в видеоигры или переписываясь со своими друзьями.
Для поддержания здорового образа жизни важно вставать и двигаться на регулярной основе. Один из самых простых способов получить небольшое упражнение - прогулка. Точно! Просто ходьба может увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить настроение.
По мере того, как вы ходите, ваши ноги хорошо тренируются...