Кальций сложно назвать добавкой «для настроения» — эффекта не почувствуешь ни через день, ни через неделю. Именно поэтому его часто пьют месяцами и годами без перерыва, по принципу «хуже не будет». Но с кальцием это не совсем так: у него есть верхняя граница суточной дозы, и есть данные о том, что длительный бесконтрольный прием высоких доз добавок — не то же самое, что получение кальция из еды. Потребность в кальции меняется с возрастом и зависит от пола. Ниже — ориентировочные суточные нормы, которые обычно приводятся в рекомендациях по питанию (учитывают кальций из всех источников — и еды, и...

Первое и самое главное - принимать препараты кальция или нет – решаете вы с вашим лечащим врачом. Если коротенько, то группы риска по дефициту кальция – женщины в постменопаузе, спортсмены, женщины репродуктивного возраста с аменореей, беременные и кормящие, вегетарианцы, а также люди с непереносимостью лактозы, аллергией на белок коровьего молока или просто не употребляющие молочные продукты. Кальций в препаратах (добавках) может быть в виде следующих форм: карбоната, цитрата, цитрата-малата, микрокристалического гидроксиапатита (МКГА), глюконата, лактата, (бис)глицината (хелатная форма)...